Übungen für das Büro

Regelmäßig Sport zu treiben ist eines der grundlegenden Elemente neben einer guten Ernährung, um ein gesundes Leben zu führen. Wenn wir uns gereizt, abgelenkt, gestresst oder müde fühlen, könnte das auf einen Mangel an Bewegung zurückzuführen sein. Oder auf eine unzureichende Ernährung oder eine Kombination aus beidem. Darüber hinaus kann die Haltungsgesundheit beeinträchtigt werden, wenn wir viele Stunden sitzen, was eine Reihe von Beschwerden verursachen kann, die wir mit Bewegung verbessern können.

In der modernen Zeit verbringen wir so viel Zeit im Büro, dass wir manchmal unsere Gesundheit und unsere Figur vernachlässigen. Oft haben wir keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, und nach einem Arbeitstag fehlt die Kraft. Das führt dazu, dass wir im Alltag keine körperliche Aktivität ausüben. Wenn wir keine andere Zeit zur Verfügung haben, können einige Übungen für das Büro die Lösung sein.

Welche Alternativen gibt es für Übungen im Büro?

Mit ein wenig Kreativität, Vorbereitung und viel Einsatz können wir ein paar Kalorien mit einigen Übungen für das Büro verbrennen. So können wir ein gesünderes Leben führen und die Energie zurückgewinnen, um den Rest des Arbeitstags zu bewältigen. Wir können im Büro Übungen finden, die weder viel Platz noch viel Zeit benötigen.

Einige Büros verfügen über Fitnessbereiche oder sogar Laufbahnen, obwohl dies in den meisten Fällen nicht der Fall ist. Wenn wir nicht mehr Platz als ein kleines Büro haben, können wir mit einer einfachen Matte ein komplettes Workout durchführen. Das hilft uns, unseren Körper zu straffen, ohne die Aufmerksamkeit der Kollegen auf uns zu ziehen.

1. Nacken- und Schulterdehnungen

Um die angestaute Spannung im Nacken und in den Schultern zu lindern, neige deinen Kopf zur Seite, bis du die Dehnung spürst, und halte die Position für 10 Sekunden, bevor du zur anderen Seite wechselst. Du kannst auch langsame Drehungen mit dem Nacken machen, indem du den Kopf in beiden Richtungen im Kreis bewegst. Für die Schultern mache kreisende Bewegungen nach vorne und hinten für 30 Sekunden. Diese Übungen sind einfach, aber sehr effektiv, um die Muskeln zu entspannen.

2. Handgelenksübungen

Die Handgelenke neigen dazu, bei langen Arbeitssitzungen am Computer überlastet zu werden. Eine Möglichkeit, Beschwerden vorzubeugen, besteht darin, deine Handgelenke in beide Richtungen etwa 15 Sekunden lang zu drehen. Du kannst auch einen Arm vor dich ausstrecken und die andere Hand verwenden, um sanft die Handfläche nach hinten und dann nach unten zu drücken. Halte jede Position einige Sekunden für optimale Linderung.

3. Kniebeugen mit dem Stuhl

Wenn du die Beine stärken und den Körper aktivieren möchtest, sind Kniebeugen mit Hilfe des Stuhls ideal. Stelle dich vor den Stuhl mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beuge die Knie und senke das Gesäß, als würdest du dich setzen, ohne den Sitz zu berühren. Kehre dann zur Ausgangsposition zurück. Mache zwischen 12 und 15 Wiederholungen.

4. Wadenheben

Um die Blutzirkulation in den Beinen zu verbessern, stehe auf und verwende die Rückenlehne deines Stuhls als Unterstützung. Hebe die Fersen vom Boden, halte die Position einige Sekunden und senke dich dann langsam ab. Wiederhole diese Bewegung 15 Mal. Es ist eine einfache Übung, aber sehr hilfreich, um die Wadenmuskulatur zu aktivieren.

5. Rumpfdrehungen

Wenn du die Spannung im unteren Rücken lindern möchtest, sitze auf dem Stuhl mit geradem Rücken und drehe den Oberkörper zur Seite, indem du dich am Rückenlehne festhältst, um die Bewegung zu vertiefen. Halte die Position für 10 Sekunden und drehe dann zur gegenüberliegenden Seite. Mache 5 Wiederholungen auf jeder Seite.

6. Stehender Marsch

Deinen Körper zu aktivieren, ohne ihn zu bewegen, ist ganz einfach. Stehe von deinem Stuhl auf und marschiere an deinem Platz, indem du die Knie zur Hüfthöhe hebst. Füge Armbewegungen hinzu, um die Intensität zu erhöhen. Mache dies für 30 Sekunden und spüre, wie sich deine Energie verbessert.

7. Augenentspannung

Deine Augen benötigen ebenfalls Ruhe, insbesondere wenn du viele Stunden vor einem Bildschirm verbringst. Schaue alle 20 Minuten weg und fokussiere etwas in einer Entfernung von 6 Metern (etwa 20 Fuß) für 20 Sekunden. Du kannst auch die Augen mehrere Male täglich für 10-15 Sekunden schließen, um die visuelle Ermüdung zu verringern.

Zusätzliche Tipps

Denk daran, dich mindestens einmal pro Stunde von deinem Schreibtisch zu erheben und ein bisschen zu gehen, um deinen Körper zu aktivieren. Stelle gegebenenfalls Erinnerungen auf deinem Telefon oder Computer ein. Achte auch darauf, mit einer angemessenen Haltung zu sitzen und die Höhe deines Monitors anzupassen, um Spannungen in Nacken und Schultern zu vermeiden.

Dehnungen, die schnelle Übungsalternative im Büro

Eine gute Dehnungsroutine kann uns Flexibilität in allen Körperteilen und Muskellockerung bringen. Dehnungen sind eine grundlegende Übung für das Büro, wenn du keine Zeit für etwas anderes hast, mach das. Es wird dir bei deiner Konzentration helfen und wenn du es regelmäßig machst, wirst du dich viel besser fühlen.

Mit nur 20 Minuten täglich können wir die Veränderungen bemerken. Beginne die Routine mit den Knöcheln. Bewege den rechten Knöchel, indem du eine vollständige Drehung im Kreis machst, und fahre dann mit dem linken Knöchel fort. Hebe die Füße an und halte dich einige Momente auf den Zehen, wiederhole den Prozess mehrmals.

Mache eine Kniebeuge, während du versuchst, mit den Händen die Knöchel zu berühren. Mit dem Kopf nach unten, bleibe einige Sekunden und dehne deinen gesamten Körper. Kehre dann in die aufrechte Position zurück und hebe die Hände, als könntest du die Decke berühren. Wiederhole diese Übung mehrmals. Mit den Händen an der Taille, die Füße fest auf dem Boden, mache kreisende Bewegungen mit der Hüfte sowohl nach links als auch nach rechts.

Dehne die Arme und zeichne kleine Kreise in die Luft mit der Bewegung der Hände. Wiederhole es, bis sie immer größer werden und du Druck auf den Schultern verspürst. Bewege den Kopf im Kreis nach rechts und nach links. Du kannst die Hände auf die Schultern legen, wo die Spannung sich staut, und sanft massieren, während du die Übung machst.

Der Schlüssel zu einem gesunden Leben ist es, regelmäßig Sport zu treiben. Integriere sie in deine tägliche Routine und gib deinem Leben eine positive Wendung. Und wenn du keine Zeit hast, geht das auch im Büro.