Tipps für acht Stunden Sitzen während der Schwangerschaft

Eine sitzende Tätigkeit kann grundsätzlich der Gesundheit schaden, wenn nicht die richtigen Vorkehrungen getroffen werden. Bei Schwangeren nehmen die Risiken jedoch zu. Wie kann eine Tätigkeit im Büro, bei der man lange Zeit nicht vom Stuhl aufsteht, schädlich sein? Was sollten Schwangere tun, um ihre Gesundheit und die ihres Babys zu schützen? Erfahren Sie bei BueroStuhl365, was Sie über Schwangerschaft und acht Stunden Arbeit im Sitzen wissen müssen. Befolgen Sie unseren Rat.

Hat langes Sitzen Auswirkungen auf das Baby?

Für schwangere Büroangestellte ist es sehr wichtig, sich während ihres Arbeitstages zu bewegen. Das bedeutet, dass sie nicht nur ihre Körperhaltung häufig ändern, sondern auch mehrmals am Tag aufstehen und umhergehen sollten.

Langes Sitzen kann das Risiko von Blutgerinnseln erhöhen (ebenso wie langes Stehen das Risiko einer unzureichenden Durchblutung beim Fötus erhöht).

Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen Depressionen in der Schwangerschaft und langem Sitzen. Darüber hinaus erhöht sich vor allem im zweiten Trimester das Risiko einer übermäßigen Gewichtszunahme und eines Schwangerschaftsdiabetes, was wiederum die Geburt verkomplizieren kann.

Gelenke und Muskeln werden in dieser Phase durch langes Sitzen stärker belastet.

Ihre Körperhaltung auf dem Bürostuhl kann für Ihr Baby schädlich sein. Wenn Sie beispielsweise gebückt sitzen, kann das die Muskeln belasten und zu Schmerzen führen, da sie bereits während der Schwangerschaft stärker beansprucht werden.

Das bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass Sie aufhören müssen zu arbeiten, sondern lediglich, dass Sie sich gut um sich selbst kümmern sollten. Zur Selbstfürsorge gehört auch die Körperhaltung am Arbeitsplatz. Wie lauten unsere Empfehlungen?

• Nicht zu lange in einer Position verharren. Stehen Sie von Zeit zu Zeit auf, gehen Sie ein paar Schritte, strecken Sie sich ... Idealerweise sollten Sie jede Stunde zehn Minuten gehen. Vermeiden Sie es, länger als eine halbe Stunde am Stück in derselben Position zu sitzen.
• Wechseln Sie die Haltung so oft wie möglich.
• Verwenden Sie einen bequemen und ergonomischen Bürostuhl.
• Nicht die Beine verschränken.
• Stützen Sie den unteren Teil des Rückens mit einem Kissen ab, um Stress zu reduzieren.
• Verwenden Sie eine Fußstütze.

Auf diese Weise können Sie einen Großteil der Beschwerden lindern. Sitzen gefährdet Ihr Baby nicht unbedingt, aber es kann für Sie selbst sehr unbequem sein, wenn Sie Ihre Position nicht oft genug wechseln.

Sitzen im Büro während der Schwangerschaft

Rückenschmerzen, Hexenschuss oder Ischias gehören zu den häufigsten Beschwerden während der Schwangerschaft und werden noch verstärkt, wenn Sie einen Beruf ausüben, bei dem Sie acht Stunden lang sitzen müssen.

Für Frauen, die lange sitzen müssen, sind hier einige Tipps, wie man während der Schwangerschaft im Büro am besten sitzt:

• Lehnen Sie sich mit dem Rücken ganz an die Lehne. Am besten ist ein ergonomischer Stuhl, aber auch ein Kissen im Lendenbereich ist hilfreich.
• Nutzen Sie eine Fußstütze, um die Beine in der bequemsten Position zu halten und die Muskeln nicht zu überlasten. Dadurch wird auch Ihr Rücken an der Rückenlehne gehalten.
• Stützen Sie Ihre Ellbogen auf die Armlehnen. Es ist wichtig, dass die Hände in einem 90-Grad-Winkel zu den Ellbogen auf dem Tisch liegen, damit sie nicht anschwellen und es nicht zu Schmerzen in den Handgelenken kommt.
• Versuchen Sie, die Beine nicht übereinanderzuschlagen, um geschwollene Knöchel oder Wadenkrämpfe zu vermeiden. Es ist besser, beide Füße auf den Boden (oder auf die Fußstütze) zu stellen.
• Vermeiden Sie Druck auf die Oberschenkel. Wählen Sie dazu einen Stuhl, der ein wenig Platz zwischen der Kante und den Kniekehlen lässt. Vergewissern Sie sich, dass er die ideale Höhe hat, damit Sie Ihre Beine in einem Winkel von neunzig Grad beugen können. Auch hierbei kann eine Fußstütze helfen.
• Drücken Sie Ihr Becken fest gegen die Rückenlehne. Achten Sie darauf, dass die Lendenwirbelsäule durch den Stuhl gestützt wird.
• Stellen Sie den Bildschirm auf Augenhöhe und die Tastatur so nah wie möglich an den Stuhl. Auf diese Weise heben Sie beim Tippen nicht die Schultern und beugen Beschwerden vor.
• Stellen Sie Ihren Stuhl so ein, dass Sie immer die für Sie bequemste Haltung einnehmen. Versuchen Sie, gerade am Schreibtisch zu sitzen.
• Gymnastik. Machen Sie von Zeit zu Zeit einfache Dehnübungen für den Rücken (z. B. den Rumpf nach beiden Seiten drehen). Drehen Sie den Nacken, strecken Sie Wirbelsäule und Schultern und so weiter.
• Atmen. Auch Atemübungen sind notwendig, damit Sie sich entspannen und Wirbelsäule sowie Bauch in einer besseren Position halten können.

Darüber hinaus gibt es noch weitere Tipps, wie z. B. viel Wasser zu trinken, um Flüssigkeitsansammlungen zu vermeiden; wann immer möglich, sitzende und stehende Tätigkeiten abzuwechseln; möglichst bequeme Kleidung zu tragen und so weiter.

Es kann sehr unangenehm sein, während der Schwangerschaft mehrere Stunden am Tag sitzen zu müssen, aber Sie können es besser in den Griff bekommen, wenn Sie diese Tipps von BueroStuhl365 befolgen. Bei uns finden Sie den für Sie bequemsten Bürostuhl, egal ob Sie im Büro oder im Homeoffice arbeiten. So geht Gesundheitspflege!