Wie man am Arbeitsplatz richtig sitzt

Eine schlechte Sitzhaltung kann uns viele Probleme bereiten, deshalb werden wir sehen, wie man am Arbeitsplatz richtig sitzt. Wir geben dir Tipps und Tricks, um eine korrekte Haltung zu erreichen, die dir Rückenbeschwerden und andere Probleme, die aus prolongedem Sitzen resultieren, erspart. Außerdem denk daran, dass eine angemessene Haltung nicht nur deiner körperlichen Gesundheit zugutekommt, sondern auch deiner Produktivität und deinem allgemeinen Wohlbefinden am Arbeitsplatz.

Der Mensch widmet ein Drittel des Tages den beruflichen Aktivitäten. Unabhängig von der Art der Arbeit, die wir verrichten, verbringen wir viele Stunden am Tag mit Arbeiten. Wir stehen vor einer Vielzahl von Jobs, die sitzend ausgeführt werden. Aber auch freiwillig verbringen wir viel Freizeit damit, vor dem Fernseher, dem Handy oder dem Computer zu sitzen.

So verbringen wir viel Zeit bewegungslos in Haltungen, die unsere Knochen- und Muskelsstruktur verändern. Dies bringt negative Folgen für unsere Gesundheit mit sich, wie Verletzungen oder Erkrankungen, die täglich unser Wohlbefinden beeinträchtigen. Unser Körper ist darauf ausgelegt, sich ständig zu bewegen. Längeres Sitzen führt daher zu signifikanten Veränderungen. Diese äußern sich in Schmerzen im Rücken, Nacken und Schultern sowie im Verschleiß der Wirbelsäule.

Wie man am Arbeitsplatz oder zu Hause richtig sitzt

Von klein auf werden wir dazu erzogen, beim Sitzen oder Stehen eine gute Haltung einzuhalten, wegen der Belastung unserer Rückenmuskulatur. Deshalb ist, unabhängig von der Art der Arbeit, der zentrale Akteur immer der Stuhl. Er spielt eine wichtige Rolle, um unsere Aktivitäten auszuführen. Und er wird uns helfen, es viel einfacher zu machen, richtig zu sitzen – sei es am Arbeitsplatz, zu Hause, in der Schule...

Der Stuhl als wesentliches Element

Egal ob du Innenarchitekt, Empfangsmitarbeiter oder Fahrzeugführer bist, alle haben den Stuhl als Arbeitselement gemeinsam. Der Stuhl wird als grundlegendes Werkzeug eingestuft, von dort aus erledigen wir Aufgaben unterschiedlicher Art. Und viele Stunden im Sitzen werden nicht nur unseren Rücken, sondern auch andere Körperteile betreffen. Handgelenke, Arme, Beine, die Durchblutung... alles kann von einem schlechten Stuhl betroffen werden. Hier begegnen wir auch Berufen, die in einem Büro ausgeübt werden.

Von Empfangsmitarbeitern, die die Öffentlichkeit bedienen, bis hin zu öffentlichen und privaten Angestellten, die administrative Aufgaben erledigen. Sie benutzen einen Computer über längere Zeiträume. Aber auch Designer, Architekten, Ingenieure, die große Design-Tische nutzen, um ihre Kreativität auszuleben. Vergessen wir nicht die Fahrzeugführer, die auf kurzen oder langen Strecken mit einem anderen Umfeld konfrontiert sind. Lange Stunden am Steuer erfordern eine Haltung, die es ermöglicht, aufmerksam zu sein und auf jede Situation zu reagieren.

Bewusstsein für die Bedeutung der richtigen Haltung beim Sitzen hat Auswirkungen auf den Gesundheitszustand der Arbeitnehmer. Außerdem hilft es dem Unternehmen, Fehlzeiten zu verringern und die Produktivität der Mitarbeiter zu steigern. Daher ist es entscheidend, in einen ergonomischen Stuhl abhängig von der Art des Arbeitsplatzes zu investieren.

Der ideale Stuhl für die richtige Haltung am Arbeitsplatz

Der perfekte Stuhl ist derjenige, der sich an unsere morphologischen Eigenschaften anpassen kann. Daher sollten wir einen wählen, der die Höhe von Sitz und Rückenlehne anpasst. Aber auch die Neigung der Rückenlehne. Der Stuhl sollte mit Rollen an seinen Füßen versehen sein, um die Bewegung zum Arbeitsplatz zu erleichtern. Vergessen wir nicht, dass das Material, das ihn bedeckt, nicht das Gleiten der Person behindert, die darin sitzt.

Der Stuhl muss sich an deine Bedürfnisse anpassen. Dazu muss die Höhe reguliert werden. Dabei muss berücksichtigt werden, dass die Füße nicht baumeln und die Knie auf gleicher Höhe ausgerichtet sind. Wir sollten ihn so nah wie möglich am Schreibtisch platzieren, um eine gerade Haltung zu bewahren. Und vermeiden, dass der Tisch unten geschlossen ist, was eine gute Position der Beine behindert. Wir sollten darauf achten, dass dieser Armlehnen hat, damit die Handgelenke ruhen können, während man nicht mit den Händen arbeitet.

Die Rückenlehne darf man nicht vergessen. Für die meisten Experten sollte sie gerade sein und bis zur Schulterhöhe reichen. Andere weisen jedoch darauf hin, dass es am besten ist, die Krümmung des Rückens zu respektieren. Daher sollte unser Stuhl eine Lendenbogenstütze haben. Denn das Wichtigste ist, dass der Lendenbereich jederzeit geschützt und gestützt wird, um Lumbago zu vermeiden.

Wie sitzt man korrekt am Arbeitsplatz?

Um angemessen zu sitzen und positiv auf unsere Gesundheit zu wirken, ist die Synchronisation mehrerer Körperteile entscheidend. Aber auch mehrere Hilfsmittel, wenn du im Büro arbeitest. Es wird empfohlen, folgende Positionen für jeden Körperteil beizubehalten:

• Der Kopf: Im rechten Winkel, in Linie mit dem Nacken und das Kinn nicht anheben.
• Der Rücken: Am Rückenlehne anliegend, und die Wirbelsäule sollte gerade sein.
• Die Schultern: In 90º Position, sollten auf gleicher Höhe mit leichter Beugung am Körper anliegen.
• Die Arme: Geradlinig, sie begleiten die Handgelenke in der gleichen Position.
• Die Ellbogen: In einem Winkel von 90º positioniert, ebenso wie die Schultern.
• Die Knie: Auf der gleichen Höhe wie die Hüften.
• Die Füße: Vollständig auf dem Boden abstützen.
• Die Beine: Nicht gekreuzt, bilden einen rechten Winkel mit den Knien.
• Die Oberschenkel: 2/3 sollten auf dem Sitz sein.

Ergonomie beim richtigen Sitzen

Wenn wir mit einem Computer arbeiten, sollte der Bildschirm 40 cm von unseren Augen entfernt sein. In einer Höhe, die es ermöglicht, den Kopf bequem gerade zu halten. Die Maus und die Tastatur sollten auf gleicher Höhe mit den Ellbogen sein, damit der Rücken nicht überlastet wird. Der Schreibtisch sollte die Tastatur enthalten und die Ellbogen und Unterarme abstützen. Aber wenn du Fahrzeugführer bist, solltest du dich so setzen, dass die Beine in einem 90º Winkel zum Körper sind. Dies verhindert, dass du deinen Rücken überlasten musst. Außerdem solltest du jede zwei oder drei Stunden Pausen einlegen, um die Augen zu entspannen. Eine richtige Haltung am Arbeitsplatz wird dir viele spätere Probleme ersparen. Daher lohnt es sich, etwas Aufmerksamkeit darauf zu legen. Und unsere Haltung von Zeit zu Zeit zu überprüfen.

Probleme durch falsches Sitzen

Wenn wir keine angemessene Haltung beim Sitzen beibehalten, neigen wir zu verschiedenen gesundheitlichen Komplikationen. Diese können sehr vielfältig sein: Augenmüdigkeit, Kopfschmerzen, Probleme mit Nacken, Schultern und Rücken. Diese kleinen anfänglichen Probleme können sich im Laufe der Zeit verschlimmern. Sie können zu späteren Problemen wie Lumbalgie oder Ischiasschmerzen führen. Der Teil des Körpers, der am meisten leidet, ist die Halswirbelsäule. Auch der Verdauungs- und Atmungsprozess wird beeinträchtigt. Sogar Episoden von Inkontinenz hervorrufen und zur Verstopfung beitragen.

5 negative Einstellungen und ihre Empfehlungen zur Verbesserung der Haltung

1. Neigen zur Bildschirm für bessere Sicht: es ist besser, den Zoom zu erhöhen oder eine Brille zu tragen.
2. Zu lange unbeweglich bleiben: kurze Pausen einlegen. Aufstehen, gehen oder Dehnübungen machen, um sich zu entspannen.
3. Auf einem oder beiden Beinen sitzen: diese Bewegung schränkt die Durchblutung ein. Gerade Beine ist die angemessene Haltung.
4. Ruckartige Bewegungen machen: bewege deinen gesamten Körper gleichzeitig, damit der Nacken nicht verletzt wird. Verteile alle verwendeten Materialien gut und halte sie in Reichweite.
5. Eine Lichtquelle hinter dem Monitor oder dir platzieren: das reflektierte Licht behindert eine klare Sicht auf den Bildschirm. Stelle Vorhänge oder Jalousien auf, die den Eintritt von Sonnenlicht begrenzen. Achte auf deine Haltung, denn damit schützt du langfristig deine Gesundheit.